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Boîte à outils

Les calculateurs du club

IMC, zones cardio, pression des pneus, développement, hauteur de selle — quelques outils pratiques pour préparer vos sorties, réglages inclus. Calculs indicatifs, à ajuster selon votre ressenti.

📊Indice de masse corporelle (IMC)

L'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse — un·e cycliste entraîné·e peut afficher un IMC élevé sans excès de masse grasse. Les femmes ont naturellement un taux de masse grasse plus élevé que les hommes à IMC égal (fonctions hormonales et reproductives) : c'est ce que corrige l'estimation ci-dessus.

Votre IMC
23.67
Normal
Maigreur Normal Surpoids Obésité
Estimation masse grasse (Deurenberg) : --

❤️Zones d'entraînement cardio

Méthode de Karvonen (réserve de fréquence cardiaque) : les zones se calculent à partir de l'écart entre FC max et FC repos, ce qui personnalise davantage le calcul qu'un simple pourcentage de la FC max. Le VO2max est estimé selon la formule d'Uth, Sørensen, Overgaard & Pedersen (2004) — une estimation de terrain, marge d'erreur ±15 % (contre un vrai test en laboratoire).

Vos 5 zones (50 % à 100 % de la réserve cardiaque)
Z1 · Récupération--
Z2 · Endurance--
Z3 · Tempo--
Z4 · Seuil--
Z5 · PMA / Sprint--
VO2max estimé : -- ml/kg/min

⚡Zones de puissance (FTP)

Modèle Coggan à 7 zones (référence du cyclisme sur home-trainer / capteur de puissance). La FTP (Functional Threshold Power) est la puissance maximale que vous pouvez tenir environ 1 heure — test courant : 20 minutes à fond, FTP ≈ 95 % de la puissance moyenne obtenue.

Vos 7 zones de puissance
Ratio : -- W/kg
Z1 · Récupération active--
Z2 · Endurance--
Z3 · Tempo--
Z4 · Seuil--
Z5 · VO2max--
Z6 · Capacité anaérobie--
Z7 · Neuromusculaire--

🛞Pression des pneus

Calcul basé sur la règle du « 15 % de déformation » de Frank Berto (Bicycle Quarterly) — la roue arrière porte davantage de poids que l'avant, elle a donc besoin d'un peu plus de pression. Ne dépassez jamais la pression max indiquée sur le flanc du pneu ; sur route mouillée ou pavés, dégonflez encore un peu.

Avant (45 % du poids)
-- bar
Arrière (55 % du poids)
-- bar

⚙️Développement

Distance parcourue par tour de pédalier
-- m
Ratio plateau/pignon : --

📏Hauteur de selle

Méthode LeMond (coefficient 0.883) : mesurez votre entrejambe pieds nus, dos au mur, un livre coincé bien à plat entre les jambes ; relevez la distance du sol jusqu'au haut du livre. Affinez ensuite selon vos sensations : genou légèrement fléchi (25-35°) en bas du coup de pédale.

B A
  • B — Dessus de la selle
  • A — Axe du pédalier (centre du boîtier)
  • La hauteur de selle se mesure de A à B, le long du tube de selle — jamais jusqu'à la pédale.
Hauteur de selle conseillée (A → B, le long du tube de selle)
-- cm
Fourchette de réglage fin : --